ヘルペスの再発予防に効果的であるといわれている成分に、「リジン」というものがあります。
育毛剤に配合されることもあり、集中力アップにも効果があると言われるこの成分ですが、具体的にどういったもので、どのような作用があるのでしょうか。ここでは、リジンについて詳しく解説します。
目次
リジンとはどのような成分なのか
サプリメントに配合されていることも多い「リジン」ですが、これはアミノ酸に分類される成分のひとつです。
私たちの体は主にタンパク質によって構成されているのですが、食事などによって摂取した栄養分を体内でタンパク質に合成する際に、アミノ酸の力が必要になります。
つまりアミノ酸は、私たちの体をつくるうえでとても重要な役割を担っているのです。
リジンは元々は牛乳に含まれていることで発見された成分ですが、必須アミノ酸であり体内で作り出すことができないため、外部から補う必要があります。
必須アミノ酸の中でもリジンは不足率が高いと言われており、意識して摂取することが大切です。
リジンが含まれる食材
リジンを含む食材には以下のようなものがあります。
・牛肉
・豚肉
・鶏肉
・チーズ
・ヨーグルト
・魚
・ビール酵母
・小麦胚芽
・豆類
これらのうち豆類には、他の食材に比べてリジンが豊富に含まれています。豆類に分類される食材には湯葉や小豆、きなこ、納豆、油揚げ、豆乳、豆腐などがありますので、日々の食事メニューに取り入れてみてはいかがでしょうか。
リジンには様々な効果がある
アミノ酸の一種であるリジンには、ヘルペスの改善・予防以外にも、様々な効果があることがわかっています。
1、肝機能を高める
肝臓の機能を高める効果があることが分かっており、酵素のひとつであるリパーゼを活性化させます。これによってコレステロールや脂肪酸の蓄積を抑制させる作用が期待できます。
2、疲労回復、集中力アップ
リジンにはブドウ糖をエネルギーに変える作用があるため、代謝が促進され疲労回復を行う効果が期待できます。さらに、ブドウ糖の代謝が進むことで脳や血液に酸素が行きわたるため集中力をアップさせる効果も期待できます。
3、育毛
髪の毛の発育にはアミノ酸とたんぱく質が必要といわれていますが、リジンが不足するとアミノ酸の合成がすすまなくなります。この作用に注目し、近年ではAGA（男性型脱毛症）や薄毛、抜け毛にリジンが効果的だということが分かってきました。アメリカやイギリスの研究結果でもリジンによる発毛効果が証明されています。
4、脂肪燃焼
必須アミノ酸の中でも「ケト原性アミノ酸」に分類されるリジンは、体内のケトン体をエネルギーに変える働きがあります。ケトン体は中性脂肪が分解された一部であり、ダイエットや糖質制限を行った時に増える成分です。そしてブドウ糖から作り出されるエネルギー原にかわってケトン体がエネルギーとして変換されるため、ダイエットに効果的なのです。
また、酵素リパーゼを活性化させる作用もあるため脂肪燃焼を促進させる働きもあります。
5、アンチエイジング
リジンはホルモン生成にも関与しており、不足すると成長障害を引き起こすことが知られています。肌のハリを保つために必要なコラーゲンの生成や、小腸におけるカルシウムの吸収にも重要な役割を担っています。美容（美肌）のためにリジンを摂取する場合は、同時にビタミンCも摂取することでコラーゲンの生成を促すことが可能です。
ほかにも、以下のような効果があるといわれています。
・骨の形成をサポートして骨粗鬆症を予防する
・細胞の再生・修復を促進する
・受胎をサポートする
・貧血予防
・充血予防
リジンが不足しているとどうなる？
リジンが不足すると、以下のような症状がでる傾向にあります。
・肝機能低下
・めまい、貧血
・吐き気
・目の充血
・免疫力低下、成長障害
・疲れやすくなる
・骨がもろくなる
・コレステロールや中性脂肪の増加
逆に、過剰にリジンを摂取してしまっても同じような症状が起こりますが、さらには、腎機能に障害を与えてしまうこともあります。
ただ、食事からの摂取のみでリジン過剰になることはほぼなく、サプリメントを摂取している場合でも規定の量を守っていれば心配することはありません。
リジンは肉類や魚類に多く含まれていますので、例えダイエット中であっても野菜だけを食べるということなく、栄養バランスを考えた食事をとることが大切です。
リジンはヘルペスの再発予防に効果的
上述のように様々な健康効果が期待できるリジンですが、実はこの成分には、ヘルペスの再発を予防する効果もあるのではないか、と考えられています。
実際、各国で行われている臨床試験では以下のような結果が出ています。
・口唇ヘルペスを頻繁に再発させる26人を2つのグループに分け、Aグループに前半6か月にプラセボを、後半6か月間にリジン1000mgを投与、Bグループには前半6か月にリジン1000mgを、後半6か月にプラセボを投与したところ、後半6か月間においてはA・Bグループともにヘルペスの新病変部発現数が減少した。
・免疫不全患者41人に対してリジンを1日1248mg投与したところ、ヘルペス再発率の低下が確認できた。
このような臨床結果から、リジンには単純ヘルペスウイルスの増殖を抑制する作用、すなわち口唇ヘルペス、性器ヘルペスともに、その再発を抑える作用があるのではないか、と考えられています。
どうして効果があるのかについては未だに不明
ヘルペスの再発予防に効果的であると言われているリジンですが、どのようなメカニズムによってヘルペス再発が抑制されるのかということについては、残念ながら解明されていません。
ただ、これまでの臨床試験における結果を見る限り、リジンがヘルペス再発予防に効果的である可能性が高いと言えます。
リジン配合のヘルペス専用サプリメントを活用する
リジンを効率的に摂取するためにサプリメントを摂ることもおすすめです。
ヘルペス用のサプリには、リジン単体のみ配合されたサプリメントもありますが、過剰摂取が起こりやすく、腎機能障害を引き起こす恐れがありますのでおすすめしません。
ヘルペスを発症するきっかけとなる免疫力の向上と皮膚の修復効果を意図したサプリメントを摂ることで、たとえ発症しても軽症で済むなどのメリットが得られます。
最近は、ヘルペス向けサプリメントの種類も増えているので、以下の別記事に情報をまとめました。
＜参考：ヘルペスはサプリで予防できる！市販のヘルペス向けサプリメントを比較検証しました＞
リジンを摂取する際に気をつけるべきポイント
リジンを摂取する際は、ひとつ気をつけなければならないことがあります。
それは、アルギニンの摂取量に注意する、というものです。
アルギニンはリジンと同じアミノ酸の一種なのですが、この成分にはヘルペスの症状を悪化させたり、発症を促進したりする作用があることがわかっています。そのためせっかくリジンを摂取しても、アルギニンの摂取量の方が多くなってしまってはヘルペス再発を促すことにもなりかねません。
リジンを摂取する際はアルギニンの摂取量に留意し、【リジン摂取量＞アルギニン摂取量】となるよう気をつけましょう。
日々の生活習慣に気をつけることも大切
ヘルペスは、一度発症すると再発することが多い病気です。
そしてこの病気は、疲れがたまったときや免疫力が低下しているときなどに発症しやすい傾向があります。
ヘルペスの再発を予防するにはリジンを摂取することも大切ですが、薬だけに頼るのではなく日々の生活習慣を見直すことも大切です。まずは、以下のような対策を試してみてはいかがでしょうか。
・夜更かしを控え、十分な睡眠をとる
・お風呂にゆっくり入るなどして、体をよく温める
・偏食をせず、栄養バランスのとれた食事を心がける
・疲れを溜めこまないようにする
まとめ
リジンには、ヘルペスの再発を予防する効果があります。
この成分は肉類や乳製品、豆類に豊富に含まれていますので、毎日の食事の中で意識的に摂取してみてはいかがでしょうか。また既に何度も再発を繰り返しているという方は、医師に相談してみることをおすすめします。
